Latihan untuk penurunan berat badan adalah kompleks yang diperlukan untuk olahraga yang benar untuk pria dan wanita. Kompleks sederhana adalah senam yang efektif khusus, di mana Anda dapat melakukan tugas dan latihan sederhana bahkan di rumah. Program aktif ditujukan untuk bagian tubuh seperti bokong, pinggul, paha, sisi, perut. Memungkinkan Anda untuk secara efektif mengembangkan otot -otot kaki dan lengan. Pelatihan membantu menurunkan berat badan di rumah dengan biaya keuangan yang kecil. Kelas terbaik untuk penurunan berat badan diciptakan oleh para ahli dunia terkemuka. Dimungkinkan untuk memilih program pelatihan yang baik untuk penurunan berat badan di rumah.
Apakah mungkin menurunkan berat badan di rumah dengan latihan
Latihan apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan - pertanyaan yang menggairahkan banyak orang. Bahkan, ini mungkin, tetapi untuk ini perlu menghabiskan banyak upaya, waktu, dan upaya. Sekarang ada sejumlah besar kompleks penurunan berat badan, dengan implementasi menyeluruh dari rencana yang dapat Anda relatif cepat mulai membuang kilogram pertama. Untuk melakukan ini, tidak perlu mengunjungi gym beberapa kali seminggu. Itu cukup untuk melakukan upaya tertentu dan bersabar.
Latihan untuk Penurunan Berat Badan
Dimungkinkan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan di rumah secara relatif cepat, tetapi hanya jika terjadi eksekusi yang aktif dan benar dari satu set kelas. Jika tidak ada cara untuk mengunjungi gym, maka Anda dapat memilih program yang baik untuk dieksekusi di rumah.
Saat menurunkan berat badan dengan bantuan latihan, poin penting adalah bahwa jika Anda ingin dengan cepat mengurangi berat badan, maka perlu tidak hanya untuk berolahraga, tetapi juga untuk membangun nutrisi yang tepat. Nilai tambah yang besar juga akan menjadi kinerja latihan aerobik untuk penurunan berat badan, seperti jogging, berenang atau bersepeda. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses metabolisme, yang pada gilirannya secara aktif membakar lemak. Anda perlu menjalankan setidaknya beberapa kali seminggu, ini akan memberikan efek yang terlihat dalam sebulan.
Penting! Untuk mendapatkan hasil dalam perang melawan kelebihan berat badan, tidak selalu cukup hanya untuk melakukan latihan untuk penurunan berat badan yang cepat.
Harus ada diet seimbang dan perubahan gaya hidup kardinal. Penting untuk meninggalkan makanan cepat saji, berlemak dan makanan tinggi, serta meminimalkan jumlah permen.
Masalah besar pemula dalam menurunkan berat badan adalah bahwa hampir semua orang segera mengharapkan hasil yang cepat. Ini adalah posisi yang salah, karena harus diingat bahwa lemak tidak menumpuk dalam beberapa hari, dan oleh karena itu tidak akan keluar secara instan untuk menghapusnya.
Usia dan jumlah deposit lemak dalam tubuh betina dan pria sangat penting untuk waktu. Perut dan sisi kecil dapat dengan mudah diangkat dalam waktu singkat dan tanpa banyak kesulitan. Tetapi sejumlah besar deposit lemak, bahkan pada usia 40, harus dihilangkan, sangat mungkin, beberapa tahun.
Untuk waktu yang lama, daftar aturan dan instruksi khusus telah dikembangkan, mengamati mana yang dapat Anda hapus kg ekstra dengan benar dan relatif cepat. Selanjutnya mengamati mereka, hasilnya tidak akan lama datang:
- Tetapkan prioritas dan tujuan yang tepat. Transfer tenggat waktu untuk pelaksanaan diet dan kelas "untuk besok" tidak akan memberikan hasil apa pun. Penting untuk menetapkan tujuan yang tepat. Penting untuk menentukan jumlah kilogram yang turun untuk jangka waktu tertentu. Untuk menurunkan berat badan sampai musim panas sebelum musim pantai atau pada musim gugur tidak akan memberikan apa pun. Penting untuk menetapkan tujuan yang jelas dan benar -benar pergi ke sana.
- Anda harus mulai dengan nutrisi yang tepat. Ini adalah poin terpenting dalam program ini. Tanpa diet, tidak mungkin untuk mencapai hasil saja dan menghilangkan lemak dari perut dan samping. Hanya diet yang benar dan satu set pelatihan yang akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan. Anda dapat membunuh dalam pelatihan hingga tak terbatas, dan tidak ada yang akan berhasil tanpa penyesuaian.
- Makanan di depan komputer atau TV. Alasan utama untuk makan berlebihan dan penambahan berat badan harus segera ditinggalkan. Ini sangat mengganggu tubuh dan menipu bahwa Anda tidak dapat melihat ukuran penuh dari porsi yang telah dimakan.
- Kelancaran dalam upaya. Ini berlaku untuk awal diet dan pelatihan. Selain itu, Anda perlu memberi sedikit waktu untuk beradaptasi. Untuk segera memulai dengan sejumlah pendekatan dan pengulangan adalah kesalahan. Ini dapat menyebabkan kelebihan beban yang berlebihan dan bahkan cedera. Semuanya perlu dimulai dengan paru -paru, dan kemudian dengan lancar beralih ke kompleks.
- Before changing the diet, it is recommended to visit a nutritionist. Ini sangat penting, karena beberapa pria dapat memiliki indikasi dan kontraindikasi tertentu dalam makanan. Agar tidak membahayakan, Anda perlu melakukan pemeriksaan tubuh, dan mengidentifikasi produk yang bermanfaat dan berbahaya secara pribadi untuk setiap orang.
- Memperkuat otot -otot tubuh. Diet akan membantu menghilangkan lemak, tetapi ini tidak mungkin tanpa penguatan semua otot yang benar. Otot -otot ada di dalam tubuh siapa pun, hanya agar mereka dapat melegakan, perlu untuk menghilangkan endapan lemak. Secara khusus, lemak dihilangkan dengan diet, dan otot -otot diperkuat oleh pelatihan.
- Percepatan metabolisme. Latihan seperti berlari dan mengendarai sepeda, serta pelatihan kardio mempercepat metabolisme dan meningkatkan tingkat hormon yang disebut testosteron. Dia bertanggung jawab untuk membakar lemak dan menghilangkannya dari tubuh.
Penting! Air murni adalah dasar penurunan berat badan. Air perlu banyak dikonsumsi dan sering meminumnya.
Air memungkinkan Anda untuk dengan mudah menggantikan dan menghilangkan lemak dari tubuh, yang pada gilirannya merupakan kunci untuk penurunan berat badan berkualitas cepat dan berkualitas tinggi. Penting untuk minum setidaknya satu setengah liter per hari. Ini direkomendasikan oleh semua pelatih dan atlet terkemuka.
Semua pendidikan jasmani untuk penurunan berat badan harus dilakukan dengan benar. Anda harus mulai dengan beban kecil dan meningkatkannya dari waktu ke waktu, secara bertahap membiasakan diri. Saat Anda terbiasa dengan beban dan kelas, tubuh akan mulai beradaptasi. Selama periode inilah seseorang harus fokus pada pengeringan otot tubuh sebanyak mungkin. Kecepatan gerakan dan beban harus ditingkatkan secara maksimal, serta mengaktifkan makanan. Ini membantu mengurangi deposit lemak.
Air perlu banyak dikonsumsi dan sering meminumnya
Juga perlu untuk mempertimbangkan faktor yang tidak semua latihan memiliki efektivitas yang sama. Seleksi dan teknik eksekusi yang benar sangat penting. Karena tidak ada pelatih di rumah, eksekusi yang benar dapat dilihat di internet. Di antara banyak teknik dan metode yang berbeda, Anda perlu memilih yang paling efektif dan bermanfaat, kemudian menghilangkan lemak pada perut akan menjadi jauh lebih mudah dan lebih mudah.
Melakukan serangkaian pelatihan dan kelas, Anda perlu mengingat aturan dasarnya. Pelatihan yang efektif untuk penurunan berat badan harus dimulai dengan pemanasan hangat. Dengan kelas yang sangat aktif, selalu ada risiko cedera, memar atau peregangan. Untuk menghindari hal ini, elemen yang sangat penting justru menjadi hangat.
Latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan
Latihan untuk menurunkan berat badan, penting untuk memulai dengan kelas aerobik. Ini adalah cara paling efektif yang ditujukan tepat pada pemecahan lapisan lemak di bawah kulit. Ini difasilitasi dengan berlari di udara segar, bersepeda, permainan bola atau mengunjungi kolam renang. Selama berjalan, hampir semua otot dalam tubuh terlibat dan proses pemisahan lemak terjadi.
Memperhatikan! Anda harus berlari setidaknya 40 menit sekaligus. Hanya setelah waktu ini, pemisahan massa lemak dimulai.
Di bawah ini adalah latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Latihan di perut
- Tekan. Eksekusi mereka mengembangkan semua sisi bagian tubuh ini. Untuk memompa pers yang lebih rendah, kaki harus diluruskan di lutut, dan yang atas harus ditekuk. Untuk sisi, perlu untuk meregangkan dengan siku yang berlawanan untuk membungkuk.
- Di bar horizontal, perlu untuk menaikkan kaki ke posisi horizontal penuh di bawah gantung. Cocok untuk semua bagian otot perut.
- Pusia dari lantai juga menggunakan perut dengan baik.
- Jongkok dengan bar, selain kaki, bertindak dengan baik di area pers.
Kaki
Jongkok dengan beban sangat ideal untuk pria dan wanita. Anda dapat menggunakan dumbel atau benda nyaman dan berat lainnya sebagai beban rumah.
Boka
Memutar dengan pengangkat kaki secara bergantian. Untuk melakukan ini, Anda harus menyatukan kaki, dan mengangkat tangan secara vertikal. Mengangkat kaki kiri pada setiap pernafasan, Anda harus mencoba menjangkau jari. Penting untuk menaikkan kaki setinggi mungkin dan meregangkan ke ujung jari dengan tangan Anda. Maka Anda harus melakukan hal yang sama dengan kaki kanan.
Pinggul dan kaviar
Melompat dengan giliran. Kaki harus disatukan, dan tangan ditekuk di siku dan meninggalkan level leher. Selanjutnya, Anda harus melompat dengan cepat, sambil memutar pinggul ke arah yang berlawanan.
Pinggul dan kaviar
Tangan
Bagian tubuh ini juga digunakan dalam latihan sebelumnya, tetapi lebih baik menambah dorongan dari lantai dan mengayunkan bisep menggunakan dumbel. Dua latihan dasar ini secara komprehensif mengembangkan otot -otot tangan.
Pendidikan Jasmani untuk Penurunan Berat Badan
Pendidikan jasmani dapat disebut kelas khusus yang ditujukan untuk mengurangi berat badan dan pengembangan otot. Jelas aktivitas terbaik untuk penurunan berat badan hari ini dan setiap saat sedang berjalan. Ini adalah alat terbaik yang memungkinkan Anda mengurangi jumlah kelebihan berat badan.
Juga sulit untuk melakukan pelatihan yang efektif untuk penurunan berat badan di rumah tanpa pelajaran sebagai squat. Dianjurkan untuk menggunakan metode Sumo Squat, sepertinya pejuang dari jenis olahraga yang sama. Ini mengembangkan kaki, otot perut, bokong, lengan dan bahu pada saat yang sama. Untuk melakukan ini, Anda perlu menempatkan kaki Anda di lebar bahu, mengambil halter dan masuk ke dalam jongkok, sementara Anda perlu mengangkat tangan Anda secara horizontal.
Program pelatihan selama seminggu
Jongkok dengan bar
Ada sejumlah besar program berbeda yang dikembangkan dan ditujukan untuk memerangi kelebihan berat badan. Anda dapat belajar di rumah atau di aula pada hari yang berbeda, tetapi rata -rata seseorang menghabiskan tiga hari seminggu di sana. Oleh karena itu, program ini dicat tepat untuk beberapa hari ini.
Pelatihan pertama dalam seminggu:
- Latihan kardio - 30-40 menit;
- Jongkok dengan bar - 3 hingga 15 (ringan);
- Squat Plie - 3 hingga 15;
- Lunges dengan halter - 3 hingga 20 pada setiap kaki;
- Membungkuk kembali-2 hingga 20-30;
- Tangan menekuk dengan dumbel atau palu - 3 hingga 20.
- Tekan - 3 hingga 30;
- Ups of the Body di kursi Romawi dan mengangkat kaki berbaring;
- Cardio - 15 menit.
Pelatihan ke -2:
- Pelajaran Cardio - 30 menit;
- Membungkuk kembali - 2 hingga 20;
- Traksi Rumania atau dorongan mati - 3 hingga 15;
- Pengurangan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Dataran Dumbbell berbohong - 2 hingga 20;
- Membiakkan tangan dengan dumbel di bangku horizontal - 2 hingga 20;
- Membiakkan tangan dengan dumbel di bangku pada sudut 30 derajat - 2 hingga 20;
- Perpanjangan tangan di blok - 3 hingga 20;
- Twisting miring - 3 hingga 20 di setiap arah;
- Ups of the Body on the Floor adalah 4 hingga 20;
- Cardio - 10 menit.
Pelatihan ke -3:
- Cardio - 20 menit;
- Bench Press (kaki di bagian atas platform ditempatkan secara luas) - 2 hingga 15;
- Perpanjangan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Melawan kaki di simulator - 2 hingga 20;
- Menyusun dan membiakkan kaki dalam simulator - 2 hingga 20;
- Bangkit di Socks on Caviar - 4 hingga 30;
- Bench Press duduk - 3 hingga 20;
- Membiakkan dumbel melalui sisi - 3 hingga 15;
- Cardio - 20 menit.
Setelah memilih program berkualitas baik dan tinggi, Anda bisa segera mendapatkan hasil pertama. Selain fakta bahwa tubuh akan menyingkirkan beban berat yang tidak perlu, tubuh akan memperoleh dari waktu ke waktu seragam olahraga yang ramping, yang dapat dibanggakan bahkan di pantai.